親子瑜珈 居家四式

長時間居家抗疫，與其和小朋友困獸鬥，不如一齊做下有益身心的親子瑜珈！今次請來瑜珈導師Yoyo Tsang，她取得專業資格「美國瑜伽聯盟Yoga Alliance 認證200小時瑜伽導師（RYT200）」，為大家教授四式親子瑜珈，幫助舒展拉筋，也可訓練平衡力及核心肌肉等等⋯⋯最重要的是什麼？在家中已可輕鬆做到呀！

第一式：側腰拉伸

1.吸氣，雙手舉高。

2.呼氣，向右彎，臀部向另一邊方向推，維持3個呼吸。

3.吸氣，返回中間，做另外一邊，可重複2至3次。

*秘訣：想像自己被風吹動搖擺。

*好處：放鬆腰側肌肉，增強平衡感。

第二式：嬰孩式

1.父/母雙腳微微打開，吸氣，雙手往前延長，額頭輕輕貼地，呼氣。

2.孩子先輕輕地依靠在父/母的下背部，慢慢地往父/母的背上躺下，雙手往頭頂方向延伸放鬆。

3.保持3至5個呼吸。

*好處：放鬆全身，伸展脊椎。

第三式：船式

1.父/母和孩子面對面坐，先將兩腳膝蓋彎曲。

2.吸氣，父/母和孩子的腳趾頭碰在一起，握住對方雙手，將身體保持平衡，呼氣。

3.盡量保持背部挺直，慢慢地先將一隻腳往上抬高穩定，停留幾秒後換腳往上抬高。

*好處：訓練核心肌肉。

第四式：蜻蜓式

1.父/母和孩子面對面坐，雙腿打開適當的距離。

2.吸氣，背部盡量挺直，呼氣。父/母向前，孩子可以背部貼地，保持3個呼吸。

3.吸氣，返回中間，做另外一邊。

*好處：拉伸雙腿後側及內側，打開髖部。

文：Ka-HangYau